Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:
•спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);
•поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);
•ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);
•расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой);
•ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
•оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону);
•махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой);
•сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз);
•лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой);
•стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
•сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед(2-5 раз);
•сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута);
•поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз);
•«ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости);
•поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз);
•приседания в спокойном темпе (2-5 раз);
•спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута);
•спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);
•поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)